Джетлаг: симптомы и способы борьбы с болезнью путешественников
Явление джетлаг знакомо многим туристам. Оно возникает после смены часовых поясов и обычно сопровождается усталостью, головными болями, нарушением пищеварения, дезориентацией. Внутренние часы организма часто не справляются с таким стрессом, и если перелёт длится более трёх часов, стоит узнать о джетлаге больше.
Основные симптомы и причины
Симптомы джетлага могут быть самыми разными, вплоть до обезвоживания, спутанности сознания, тошноты и даже потери памяти. Некоторые туристы отмечают учащение сердцебиения, при этом дети подвержены данным симптомам так же, как и взрослые. Подобные ощущения возникают при ненормированном графике работы или при переходе на зимнее время.
Причиной джетлага может стать индивидуальная особенность организма и неспособность приспособиться ко времени в другом часовом поясе. Получается следующее: житель Нью-Йорка прилетает в Париж в полночь, его тело продолжает “работать” по нью-йоркскому времени. Организм изо всех сил пытается справиться с новым графиком, из-за чего появляется временная бессонница, невозможность сосредоточиться, раздражительность – и это в лучшем случае.
Замечено, что перелёт с запада на восток переносится труднее, чем в обратном случае. Жители севера, вылетающие на юг, справляются со стрессом значительно быстрее. Восстановление нарушенного биоритма зависит от количества пересечённых часовых поясов.
При пересечении шести часовых поясов на полное устранение симптомов джетлага уйдёт 3-5 дней.
Так называемая десинхрония – это, конечно, не болезнь, но не самое приятное явление, способное омрачить начало отпуска. В группе риска чаще оказываются пожилые люди и женщины.
Эффективные способы борьбы с джетлагом
Есть ли смысл бороться с джетлагом? С ним бороться нужно и можно. Несмотря на индивидуальность каждого организма, человек может помочь себе легче перенести перелёт. Например, лётчики употребляют гормон мелатонин или заставляют себя засыпать сразу же после прибытия. Но для туристов это не выход, поэтому предлагаем наиболее эффективные способы:
1. Оставайтесь в форме. Задолго до путешествия стоит заняться спортом, правильно питаться и больше отдыхать. Физическая выносливость гарантированно поможет перенести смену часовых поясов.
2. Обратитесь к врачу. Если у вас диабет или нездоровое сердце, стоит заранее запастись медикаментами и получить индивидуальные рекомендации.
3. Измените график. Если вы отправляетесь, например, из Европы в США, за месяц до поездки начинайте сдвигать график – просыпайтесь раньше. Перед путешествием на восток – ложитесь раньше привычного.
4. Не употребляйте алкоголь до, во время и после поездки. Злоупотребление приведёт к обезвоживанию. Не стоит увлекаться кофе, а вот количество потребляемой воды должно увеличиться. Стоит выпивать литр воды за три часа, а также не забывать следить за признаками головокружения, тошноты или сухости во рту.
5. Не сидите на одном месте в самолёте. Делайте упражнения для ног, вставайте, не препятствуйте кровотоку.
6. Можно разбить поездку на несколько частей. Если вы летите из Лондона во Владивосток, стоит лететь с пересадкой.
7. Адаптируйтесь к местному графику с самого начала. Если вы прилетаете в 12, пришло время пообедать, а не позавтракать. Обед должен быть питательным, и ни в коем случае не должен ограничиваться шоколадкой.
8. В течение первого дня избегайте солнечных лучей, отдавая предпочтения тени и свежему воздуху. Однако не стоит оставаться в отеле: умеренный дневной свет – мощный регулятор биологических часов.
9. Во время перелёта на восток не позволяйте ребёнку спать до наступления вечера по местному времени, и наоборот – при перелёте на запад нужно выиграть время и позволить ребёнку выспаться до приземления.
10. Психологический момент играет определённую роль. Стресс может усиливаться, если есть волнение по поводу незнакомой обстановки. Облегчить это состояние может любимая кружка или мягкая игрушка, взятая с собой из дома.
11. Если есть возможность, избегайте рейсов, прибывающих ранним утром. Если это неизбежно, больше отдыхайте во второй половине дня.
12. Если при перелёте вы планируете выспаться, перед этим следует употреблять продукты, богатые углеводами – картофель, фрукты, макароны, йогурт или рис. В полёте необходимо постоянно чувствовать насыщение. Пустой желудок не поможет справиться с джетлагом, но и переедание может навредить.
13. При любой возможности старайтесь умываться – это поможет организму освежиться.
14. Лучше не пить снотворные. После приземления достаточно заварить чай с ромашкой или нанести на виски немного масла лаванды. Можно посетить спа или массажный салон при отеле.
15. По прилёту нужно избегать перевозбуждения и лишних эмоций, бодрящий кофе по-прежнему лучше не пить.
16. В первую ночь после прибытия нужно обеспечить полный комфорт: задёрнуть шторы, включить кондиционер, отключить телефоны.
